통깁스 제거 후 재활과정 및 도움되는 정보

목차

쿠데륵

1) 통깁스 제거 후 재활 1주 과정

2) 재활 2주 과정

3) 재활 3주 과정

4) 재활 4주 과정

5) 재활 5주 과정

6) 글을 마치며

 ※ 재활은 저의 주관적인 관찰기록입니다. 참고용으로 봐주세요.

 ※ 물리치료 명칭은 좀 더 이해가 쉽게 표현한 것입니다. 병원마다 다르고 물리치료를 자주 받는 것도 좋지만 환자의 적극적인 행동이 더 중요하다고 생각합니다.

 ※ 아프다고 행동하지 않으면, 회복 속도는 더 느릴겁니다. 통증에 익숙해지세요. 

 ※ 통깁스를 푼 상태

: 골절된 뼈는 걸을 수 있는 수준의 회복 상태입니다. 하지만 무게를 견딜 근육이 빠져 물리치료와 재활이 필요한 상태임을 명심하세요.

통깁스 제거 후 재활 1주 과정

20.01.23 ~20.01.29

쿠데륵

20.01.23  통깁스 제거 후 물리치료

『복숭아뼈 골절』

 통깁스를 제거하고 나면 그동안 씻지 않은 발이 공개된다. 그 상태로 물리치료를 받으러 갑니다.

병원에서 받은 물리치료

: 병원 장비에 따라서 물리치료 항목도 달라집니다. 

1. 

찜질 

: 15분 동안 레이저로 발목을 치료 

2. 

부하를 준 상태로 러닝머신 10분 타기

3.

물리치료사의 도움으로 다친 발목에 무게를 실어 보기

: 목발을 짚은 상태로 처음 발을 땅에 닿아본다. 그동안 쓰지 않은 근육을 사용하는 것인 만큼 발이 땅에 닿는 순간 저릿저릿한 심한 통증이 온다.  

4. 

재활을 어떻게 해야 하는지 물어보고, 질문을 해봄

물리치료사에게 질문한 내용

Q. 목발 없이 언제부터 제대로 걸을 수 있나요?

: 회복 상태에 따라 다르지만, 재활 4주 차 이후부터 목발 없이 걸을 수 있어요. 그전까지 약을 복용하면서 목발을 짚고 무게를 실어 걷는 감각을 다시 숙지해야 해요.

Q. 4주 전까지는 목발 없이는 못 걷나요?

: 네. 무게를 천천히 높이면서 약과 물리치료를 계속 받아야 해요. 회복 상태가 좋아서 4주 전에 걷게 된다 해도 절뚝이면서 걷는 거예요.

 근육이 손실된 상태이고, 뼈와 비슷한 강도의 판이라고 해도 무게를 전부 견디지 못하기 때문에 넘어지거나 무리해서 판이 망가진다면 재수술 받아야 해요. 의사 소견을 듣고 목발 없이 걸으세요.

재활 행동요령

1. 

무게를 천천히 분산시키면서 걷는 연습을 해야 한다. 

걷는 과정

1) 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닿는다 

2) 발뒤꿈치에 무게가 빠지고 발 앞꿈치로 무게가 실어지면서 발 중앙으로 무게 분산 

3) 발 앞꿈치에 무게가 실어지면서 발뒤꿈치가 땅에서 떨어짐

4) 발 앞꿈치에 무게가 빠지고 발가락에 무게가 집중(=까치발)

2. 

틈틈이 쉴 때 발가락을 움직여 가동 범위를 늘린다.

3. 

발목에 수건, 밴드 등을 통해 발목을 앞, 뒤로 당겨준다. 

: 재활을 하고 나서는 주기적으로 발목을 앞, 뒤로 당기고 펴주면서 가동 범위를 늘려야 한다. 

쿠데륵의 TIP

1. 

통증에 익숙해져야 해요. 

아파도 목발을 짚고 무게를 주지 않은 상태로  

걷는 연습을 해주세요.

:  저는 1주 과정에서는 전체적으로 통증이 와서 '어디가 많이 아프다'가 정확하게 판단이 되지 않았어요. 하지만 이 통증은 근육이 없어서 무게를 견디지 못해서 오는 통증이라고 생각이 들었어요. 

 아픈 부위가 어디고 아픈 이유가 무엇인지 알면 덜 서러워요. 또한, 통증도 익숙해져요. 모르기 때문에 더 아픕니다.

궁금한 게 생기면 의사선생님께 물어보세요 :)

2. 

조치 받은 약 꼭 챙겨드세요.

: 챙겨 먹지 않아도 낫는 수준이 아닙니다. 귀찮아도 회복 속도를 위해 챙겨드세요. 손상된 근육을 회복해 주는 것과 진통제, 소화제 등의 약입니다. 처방마다 다르겠지만 유사합니다.

 약을 제조 받고 약 성분과 효과를 들어보면 약을 습관적으로 먹게 해줄 겁니다.

3. 

재활 후 밴드, 수건으로 발목 당겨주기

: 이게 가장 중요해요. 

 발목을 당기기를 자주 해줘야 하는 이유

: 쭈구려 앉기, 계단 내려가기, 걷는 등의 과정에서 발목을 꺾은 상태로 앞꿈치가 무게를 견뎌야 하기 때문이예요. 발목 가동 범위를 늘려줘야 재활도 좋아요.

4. 

재활을 하다 보면 수술 부위가 붉어지고

 움직이지 않으면 돌아오는 현상을 보게 됩니다. 

: 이 증상은 재활하는 동안 계속 보게 됩니다. 판에 이상이 있어서 그런 것이 아닙니다. 불안해하지마세요. 판은 뼈와 비슷한 강도이며 넘어지는 큰 충격이 아니라면 잘 버텨줍니다.

 재활하는 동안 피가 발에 쏠리면서 부기 등이 생긴겁니다. 자세한 설명은 엑스레이를 촬영하고 진료를 받을 때 물어보세요. 절대 무리하다 넘어지지마세요. 

재활 1주 과정

: 1회의 병원 물리치료와 집에서 목발을 짚고 무게를 주지 않은 상태로 걷는 연습을 하면서 통증에 익숙해졌어요.

재활 2주 과정

20.01.30 ~20.02.05

쿠데륵

20.01.30  엑스레이 촬영 후 진료

20.01.30  물리치료

1. 

찜질 

: 15분 동안 레이저로 발목을 치료 

2. 

전기치료 

: 부황 같은 전기치료 

3. 

부하를 준 상태로 러닝머신 10분 타기

 재활 2주 과정

1. 

첫날에 통증에 익숙해져서

 어디 부위가 아픈지 감이옵니다. 

: 저는 통깁스로 발목이 당겨진 상태로 고정된 시간이 길었던 만큼 발목의 가동 범위가 적어 무게를 주면 발목에 통증이 심하게 왔습니다.

2. 

목발 2개가 불편해집니다. 

저는 목발 1개로 걷는 연습을 시작했습니다.

: 목발에 힘을 어느 정도 주면 발에 무게를 실지 않고도 통증은 적게 오는지 알게 됩니다. 절뚝거려도 짧은 거리에 걷는 활동이 익숙해집니다. 

 ※ 저는 집에서만 있기 답답해서 보호자를 동반하고 무리하지 않고 공원에서 재활을 했습니다. 

쿠데륵의 TIP

1. 

재활로 인해 목발을 짚는 횟수가 늘면서 

손바닥에 물집이 발생합니다. 

손가락장갑 꼭 이용하세요.

: 저는 다이소 제품을 추천하지만 손가락장갑을 꼭 착용하고 목발 짚으세요. 

1) 핸드폰 터치도 용이하고 

2) 물집 방지까지 좋습니다. 이쁜 손에 흉터 남기지 마세요.

2. 목발을 1개로 사용할 경우 편한 위치로 짚고 행동하세요.

: 정석은 다친 부위에 목발을 짚고 무게를 주지 않는 것이지만 저는 양쪽 번갈아 사용해도 지장이 없었습니다. 오히려 컨디션에 따라 정석이 아니어도 활동하기 좋습니다.

3. 집에 러닝머신이 있다면, 부하를 늘리면서 러닝머신을 타보세요.

: 저도 집에 안 쓰던 러닝머신을 꺼내서 주기적으로 많이 탔는데, 발목 가동 범위를 늘리는데 아주 좋았습니다. 

재활 3주 과정

20.02.06 ~20.02.13

쿠데륵

20.02.06  엑스레이 촬영 후 진료

1. 

다음 엑스레이는 2주 후 촬영  

2. 

약 복용도 남은 약만 

통증이 심할 때만 먹고 약 복용도 끝내기

3.

 2주 후에는 목발 없이 걷기 

: 2주 후면 5주입니다.

20.02.06  물리치료

1. 

찜질 

: 15분 동안 레이저로 발목을 치료 

2.

 전기치료 

: 부황 같은 전기치료 

3.

 부하를 준 상태로 러닝머신 10분 타기

재활 3주 과정

문제 발견

: 재활 중에 발걸음이 빨라지는데, 발 보폭은 좁은 것을 발견했습니다.  

이유 

: 발에 무게를 오래 실으면 발목에 통증이 오기 때문에 몸이 발을 떼기 위해 걷는 속도가 빨라진 것이었습니다.

행동요령

: 발걸음 속도를 늦추고, 까치발 상태까지 오는데 전체적으로 무게를 분산되게 연습 

재활 4주 과정

20.02.14 ~20.02.21

쿠데륵

재활 4주 과정

: 병원 물리치료, 엑스레이 촬영 안 받고 집에서 재활

행동요령

: 목발은 휴대하고 다니지만 재활은 목발 없이 걷는 연습을 했습니다. 

 3주 과정에 했던 행동요령과 동일하게 

: 까치발 상태로 천천히 무게를 늘려나가는데 노력했습니다. 단, 발목에 무리가 오거나 통증이 느껴지면 목발을 짚고 발을 쉬게 하였습니다.  

 

 저는 평소에 집 근처 공원에서 3바퀴가 약 2 km 되는 거리를 돌면서 재활을 주기적으로 했습니다.

 담당 의사는 5주 과정부터 목발없이 하라고했지만, 

1) 목발 없이 절뚝거리는 걸음 거리여도 약을 복용할 정도의 통증이 아니다

2) 그전까지 촬영했던 엑스레이 결과와 골절 부위만 넘어지지 말라고 했던 말

 등으로 판단했을 때 목발 없이 걷는 연습을 주기적으로 해주었습니다. 하지만 무리했다 싶으면 바로 휴대하던 목발을 짚으면서 쉬었습니다.

 저는 절뚝거림은 남아있지만 집 근처에 공원이 2바퀴가 약 2 km 되는데 목발 없이 절뚝거리면서 걸어도 문제가 없어서 19일부터 목발 없이 걷게 되었습니다.

재활 5주 과정

20.02.22 ~20.02.28

쿠데륵

20.02.22  엑스레이 촬영 후 진료

1. 

절뚝대는 정도가 줄었습니다.

2.

 쭈구려 앉기가 가능했습니다.

3.

 물리치료 안 받아도 된다고 합니다.

4.

 3달 뒤에 병원 방문하라고 합니다.

재활 5주 과정

: 5주 과정도 4주 과정과 동일하게 집 근처 공원과 집에서 까치발 상태로 무게를 주는데 많은 노력을 했습니다.  

 5주 과정부터는 절뚝거림이 없어지는 단계라 재활 일지도 기록을 안 했습니다.  

 6주 과정부터는 쭈구려앉기는 어렵지 않게 되고 절뚝거림은 거의 보이지 않고 자연스럽게 걸었습니다.

글을 마치며

사진 출처 : 'unsplash' 사진

쿠데륵

 오늘 재활을 작성하면서 담당 의사분이 오라 했던 3달의 기간이 되었더라고요.  조만간 병원을 가서 엑스레이를 찍어봐야겠습니다. 

  재활은 정말 하기 나름인 것 같습니다. 통증이 아파서 재활을 적게 하면 회복 속도가 느립니다. 

 몸을 관찰하면서 궁금한 것은 담당 의사에게 여쭤보면서 재활 기간이 단축되셨으면 좋겠습니다.  

 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 궁금하신 점 남겨주시면 답글 남겨드리겠습니다.