목차
1) 변비에 원인은?
2) 우리의 인식 개선
3) 원인을 고치는 해결 방법은?
4) 글을 마치며
※ 이 글은 주관적인 경험으로 작성한 글입니다. 참고용으로 읽어주세요.
변비에 원인은?
쿠데륵
변비로 고통받는 사람들이 의외로 많습니다. 그리고 그 많은 사람 중에 항상 제가 포함되어 있죠.
변비의 시작은 고등학생 때입니다. 그리고 군대를 전역하기까지 변비에 시달렸죠.
사람들이 말하는 변비의 원인들
1.
수분 섭취 부족
2.
섬유질 부족
3.
운동 부족
4.
소화 문제
(=장 문제)
5.
불규칙한 생활
6.
스트레스
등 여러 가지가 있습니다. 하지만 그중에서 공통되는 문제가 있습니다.
사회생활로 오는
'불규칙한 생활패턴' or '잘못된 식습관'
모든 만병의 근원은 '스트레스' 이전에 소화가 잘 안되는 몸 이전에
사회생활로 오는 불규칙한 생활패턴과 식습관이 문제입니다.
우리의 인식 개선
쿠데륵
변비 문제를 해결해 주는 글을 보면 대부분 '잘못된 식습관'과 '생활패턴'을 고치기 이전에 유산균, 변비약, 채소를 더 먹으려고 해요.
분명 도움은 되겠지만 근본적인 해결 방법은 되지 않습니다.
유산균을 먹어야 할 사람은
: 규칙적인 생활 패턴과 골고루 먹는 식습관을 갖고 있는 사람임에도 불구하고 몸 안에 유산균이 너무 없거나, 심한 장 트러블을 갖고 있는 사람만 해당됩니다.
채소를 더 먹어야 하는 사람은
: 정말 고기만 먹는 사람입니다.
의외로 우리 식단에는 많은 채소가 들어갑니다. 최소한으로 반찬만 챙겨 먹어도 몸에 필요한 채소는 먹습니다.
변비약을 먹어야 하는 사람은
: 변비의 원인이라고 했던 문제에 해당하지 않는 사람입니다. 이건 정말 전문가를 만나서 약을 처방받아야 합니다.
이 3가지 말고 말하지 않은 게 있습니다. 여러분은 정말 위에 3가지로 해결을 봐야 될 분들인가요?
'규칙적인 생활습관'을 갖고 있고
'물'도 잘 먹고
'골고루 먹는 식습관'을 갖고
못해도 최소 1분에 '운동'
(=스트레칭)
을 하고 계시나요? 저는 이 4가지를 고치고 나서야 변비에서 해결됐습니다.
의외로 답은 간단했습니다. 하지만 저를 포함한 대부분의 사람들은 간단하고 당연한 것을 고치기 이전에 다른 방법을 찾아요.
다른 방법은 기존의 간단하고 당연한 것을 하고 나서 찾는 것입니다. 예외는 많지 않아요.
저는 변비가 정말 평생 갈 줄 알았습니다. 변비는 겨울만 되면 더 심해지니까요. 이젠 해결 방법을 써볼게요.
해결 방법이 글을 보는 사람들에게 참고가 되어 도움이 되면 좋겠습니다.
원인을 고치는 해결방법은?
사진 출처 : 'unsplash' 사진
쿠데륵
1.
규칙적인 생활 습관
보기만 해도 힘들 것 같나요? 근데 의외로 간단합니다. 사람들은 규칙적인 말을 들으면 떠오르는 말은 '아침 일찍 일어나'입니다.
아닙니다. 여기서 말하는
규칙적인 생활 습관
=
평소 생활을 꾸준히 하는 것입니다.
사회생활을 하다 보면 학생 때는 학생 나름대로 직장 생활을 하는 직장인들 나름대로의 바뀌는 저녁시간 때를 제외하고, 평소 생활을 규칙적으로 꾸준히 해주면 됩니다.
※ 규칙적인 생활 습관의 예
- 기상 몇시
- 아침식사 몇 시( 저는 아침을 제외합니다.)
- 학교 & 직장 출근시간 몇 시
- 점심 식사 몇 시
- 오후 일과 몇 시
- 간식 몇 시
- 저녁 식사 몇 시
- 개인 휴식 몇 시
- 친구 약속, 회식 등 (융통성 있게 내일 생활에 지장 없게)
- 취침 몇 시
단, 여기서 밤과 낮이 바뀐 생활 패턴은 권하지 않습니다.
: 밤에 활동하는 것은 규칙적인 생활을 만들 수는 있으나 활동량도 줄고 햇볕이 주는 영양분을 받지 못해 몸에 좋지 않습니다.
2.
섬유질 부족
(=식이섬유)
섬유질 하면 채소, 과일이 떠오르는데요. 하지만 이는 위에서 말한 것과 같게 반찬에 들어간 채소와 국에 들어간 채소, 즐겨먹는 과일 등을 섭취하는 것만으로도 충분합니다.
저희가 평소 먹는 식당 음식, 배달음식에도 채소는 충분하게 들어갑니다. 정말 고기 뷔페집에 가서 고기만 먹는 식습관을 갖고 있는 게 아니라면 괜찮습니다.
※ 참고 TIP
: 자기가 좋아하는 과일, 채소만 즐겨먹어도 섬유질 걱정은 없습니다.
저는 사과를 정말 좋아합니다. 아침에 간단하게 식사 대용으로 먹는 분들도 많을 것입니다. 아주 좋습니다.
사과는 식이섬유가 풍부하고 공복에 먹어도 부담이 적고 오히려 소화기를 돕는 역할을 합니다.
즉, 배변활동에도 좋습니다. 변비 예방에 좋습니다.
3.
물 섭취
의외로 대부분의 사람들이 하루에 권장량에 물을 먹지 않습니다. 음식물을 소화하는데, 노폐물을 몸 밖으로 빼내는데 물은 아주 중요한 역할을 합니다.
하지만 더운 여름 날씨, 정말 건조한 겨울 날씨가 아니라면 사람들이 물을 잘 먹지 않습니다.
물의 권장량은 몇 잔일까요?
저도 오해하고 있었지만 물 권장량이 무조건 하루에 '2L'의 물을 먹는 것이 아니라 자신의 몸무게에 맞는 권장량을 먹어야 했습니다.
하루 물 권장량이 '2L'라면
즉, 200ml 컵으로 10잔의 물을 마시는 것
「200ml 컵을 기준으로」
여러분은 하루에 권장량에 맞게 물을 마시고 있나요?
먹지 않고 있다면 우리 하루에 권장량에 맞게 마셔줍시다.
※ 참고 TIP
: 아침에 차가운 물 한 잔을 마셔주면 장 활동에 좋습니다. 저는 아침에 일어나면 물 한잔 이상은 꼭 먹어줍니다. 여기에 비타민까지 먹어주면 정말 좋겠죠.
4.
못해도 최소 1분
운동
왜 최소 1분이라는 말을 했을까요? 뭔가 운동이라고 하면 기본적으로 30분에서 1시간은 해줘야 될 것 같은 느낌을 받습니다.
그래서 운동이라고 하면 하기도 전에 포기하게 되고 하기도 싫어집니다. 하지만 변비를 예방해 주는 운동은 최소 1분으로도 충분하다고 생각해요.
그 1분의 운동을 '언제'
'어떻게' 운동을 할지가 중요해요
저는 그 1분 운동을 일어나고 잠을 깰 겸 복부 운동을 해주고 하기 싫어질 때 물 한 잔을 마시고 끝을 냅니다.
전신운동이라면 더 좋겠지만 아침에 막 잠을 깬 상태로 전신운동은 하기 힘들 것입니다.
또한, 1분 운동이 다른 운동에 비해서 저항감이 적고 좋습니다. 그리고 막상 1번 운동을 하고 나면 심리적으로
"이렇게까지 했는데 1번 하고
끝나는 건 아니지 않아? 딱 1번만 더 "
사람은 손해 보기를 싫어합니다. 이렇게 아침부터 일어나서 복부 운동을 해주는데 몇 번 더하게 되고 잠이 깰 때쯤 하기가 싫어집니다. 그때 그만두고 물을 마시면 됩니다.
이렇게 하고 나면 차가운 물에 장을 자극받고 아침에 화장실이 가고 싶어집니다. 경험해보면 더 하게 될 것입니다.
정말 중요한 건 배변도 변이 쌓여야
물을 마시고, 장을 움직였을 때
화장실을 가게 됩니다.
이 말은 무엇을 말할까요?
무리한 다이어트는 변비만 악화 시킵니다. 다이어트도 적절한 음식을 섭취하고 꾸준하게 운동해 줄 때 건강한 다이어트가 되는 것입니다. 최소 두 끼는 챙겨드세요.
마지막으로 1분의 운동은 '아침'과 '저녁'에 선택해서 자기 몸에 맞게 해주는 게 좋습니다. 저는 저녁에 운동을 하려고 하면 미루고 안 하더라고요.
그래서 저는 아침에 잠을 깰 때 먹은 음식도 소화가 다 돼있는 아침에 운동을 해줍니다.
배변도 타이밍입니다. 기억하세요.
※ 참고 TIP
0. 제 변비를 극복에 가장 많은 도움을 준 운동은 '자전거'입니다.
- 자전거는 전신운동으로 추운 날씨에도 자전거를 타도 땀이 날 정도로 1) 운동량도 많고, 2)혈액 순환에도 좋고, 3) 장을 활발하게 해주는데 너무 좋습니다.
- 개인적으로 제 변비가 끝난 시점은 '바구니 자전거'를 출퇴근 용으로 구매하여 타고 다닌 시점입니다. 정말 좋습니다.
자전거를 구매할 의향이 있었는데 변비도 있다? 강력 추천합니다.
1. 저는 크리에이터 땅크부부 유튜브 채널에서 '무.조.건 뱃살빠지는 운동 베스트 5' 영상을 보면서 심심치 않게 따라 했었습니다.
그 5가지 운동 중에 이 2가지를 했습니다. 복부 운동에 이것만큼 간단하고 일어나서 막 하기 좋은 운동이 없습니다.
정말 좋은데 더 잘 표현을 못 하겠습니다. 그냥 강력 추천합니다.
아침에 누워서 하면 또 잠듭니다. 꼭 일어나서 하세요.
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「사진 출처 : 땅끄부부 유튜브 영상 캡처 사진」
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「사진 출처 : 땅끄부부 유튜브 영상 캡처 사진」
2. 'AB 슬라이딩 기구'로 하는 전신운동 이 운동은 팔과 어깨에 힘이 없는 사람도 쉽게 할 수 있는 쾌변에 도움을 주는 기구 운동입니다.
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「사진 출처 : 힐링타임 롤링슬라이드 판매처 '타임커머스' 캡처 사진」
개인적으로 아침에 AB 슬라이딩 기구를 해주고, 세수 한번 해주고 물 몇 잔 마셔주면 화장실을 갑니다.
이 기구 운동은 잠에 덜 깬 상태에서도 잠결에 약간의 긴장감을 유지 해주고 쉽게 할 수 있는 운동으로 정말 좋습니다.
글을 마치며
사진 출처 : 'unsplash' 사진
쿠데륵
글을 읽다 보면 너무 당연한 얘기일 것입니다. 하지만 그 당연한 것에서 사소한 것에서 문제가 생기기 마련입니다.
저의 길었던 변비 치료에 해결 방법은 변비약, 유산균 등이 아닌 사소하고 당연한 '건강한 생활'이었습니다.
힘들고 길었던 만큼 눈에 보이는 당연한 것부터 하지 않고 다른 방법부터 찾았던 게 오히려 더 고통스러운 시간을 보내게 해준 것이죠.
변비는 정말 원인이 많습니다. 그렇기 때문에 더 사소한 것을 먼저 갖추고 나서도 해결이 안 된다면 그 때 전문가의 처방전이 필요하다고 생각합니다.
힘들고 고통스러운 시간이지만 꼭 좋은 영향이 되길 바랍니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
궁금한 점 댓글로 남겨주시면 답글 남겨드리겠습니다.
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